Дожди, холод, темень за окном заставят грустить кого угодно. Хандра — естественное состояние человека осенью. По-научному оно называется сезонным аффективным расстройством.

Основные признаки сезонного падения настроения: подавленность, потеря аппетита, усталость, сонливость днем и проблемы с засыпанием ночью. А главная его причина — недостаток солнечного света.

Поэтому первое, что стоит сделать в борьбе с осенней хандрой, — привести в порядок уровень витамина D, который вырабатывается в организме благодаря солнцу. Витамин D отвечает за выработку «гормонов счастья» — нейромедиаторов дофамина и серотонина. Дофамин нужен нам для бодрости и мотивации. А серотонин — для борьбы со стрессом и для стабильного эмоционального фона. Осенью получить витамин D в естественном виде, то есть из солнечных лучей, сложно. Зато его можно отыскать в некоторых продуктах: яичных желтках, рыбе, орехах. Помимо витамина D, за хорошее настроение и бесперебойную работу нервной системы отвечают витамины группы B (В1, В6, В5) и витамин С. Их уровень тоже стоит проверить, если вас беспокоит сезонная грусть.

Одной из причин хандры могут быть и новостные передачи, они способны испортить настроение не хуже самой мерзкой погоды. Поэтому лучше оставить два-три источника информации, которым доверяете, и обращаться к ним не чаще одного раза в день. Если же рука сама тянется к пульту от телевизора, лучше одеться и погулять. А когда вернетесь — почитайте книгу. Художественная литература — еще один эффективный способ борьбы с хандрой. И профилактика болезни Альцгеймера.

Чем больше мы двигаемся, тем лучше наше настроение. В мозге человека есть извилина гиппокамп, которая отвечает за работу эмоций. При движении гиппокамп увеличивается — настроение и сопротивляемость стрессу повышаются. Неважно, чем заниматься, главное — заставить себя выйти из дома.

В борьбе с хандрой очень важно ставить перед собой цели и потихоньку их выполнять. Задачи могут быть совсем небольшими: например, разобрать шкаф, отнести обувь в ремонт, сходить в библиотеку, испечь пирог. Можно даже составить список дел и рядом с каждым выполненным ставить плюсик и мысленно похвалить себя. Это даст чувство удовлетворения, нужное для хорошего настроения.

Когда человек занимается творчеством, в его организме вырабатывается много дофамина, того самого «гормона счастья». Одним подойдет шитье кукол, другим — работа на гончарном круге, третьим — скрапбукинг, четвертым — вышивание, пятым — рисование или хоровое пение. Любое творчество — радость.

Еще один важный источник позитива — новые впечатления. Возможность привнести новизну в свою жизнь есть всегда. Начните с изменения своих маршрутов. Привыкли ходить в магазин короткой дорогой? Сделайте исключение и пройдитесь длинной. По пути фиксируйтесь на предметах, людях, животных, которых встретите. Это поможет перенаправить поток мыслей с себя на внешний мир. Если у вас есть возможность отправиться в небольшое путешествие, воспользуйтесь ею. Даже краткий выезд на природу или в соседний город подарит новизну и поможет увидеть красоту этого в действительности прекрасного времени года.